نصائح غذائية لراحة أفضل
ماذا تأكلي أثناء الدورة الشهرية - نصائح غذائية لراحة أفضل
خلال الدورة الشهرية، كثير من التغيرات تحدث في الجسم: هرمونات، فقدان دم، تعب، تقلّصات، انتفاخ.. لكن التغذية الصحية ممكن تخفف كثير من هالأعراض وتساعد تخلي الدورة أخف وأكثر راحة.
أطعمة مفيدة جدًّا في أيام الدورة :
خضراوات ورقية (سبانخ، كرنب، خضار ورقية)
ممتازة لأنها غنية بالحديد والمغنيسيوم. الحديد مهم لتعويض ما يفقده الجسم أثناء النزيف، والمغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات و تقليل التقلصات.أسماك دهنية (سلمون، ماكريل ...) أو أطعمة غنية أوميغا-3
الأوميغا-3 تساعد في تقليل الالتهابات وتخفيف ألم التقلصات، وتدعم راحة الجسم عمومًا.حبوب كاملة وبقوليات (شوفان، عدس، حمص، كينوا…)
تمد الجسم بالطاقة المستدامة، وتساعد على تنظيم الهضم وانتظام حركة الأمعاء، خصوصًا إذا تعاني من انتفاخ أو امساك.فاكهة وخضار مليانة ماء وفيتامينات (بطيخ – خضار – حمضيات – برتقال – خضار ملونة …)
تساعد في ترطيب الجسم، تقليل الانتفاخ، وتمنح الجسم الفيتامينات والمعادن اللي يحتاجها.مكسرات وبذور (لوز، جوز، بذور – المغنيسيوم ودهون جيدة)
مغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات، ويدعم استقرار الحالة المزاجية والجسدية.ماء كثير + شاي عشبي (زي شاي البابونج أو الزنجبيل)
الماء مهم عشان تعويض السوائل المفقودة، وخفّ ضغط الجسم. والشاي العشبي يساعد استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.🚫 أطعمة ينصح بتقليلها أو تجنبها أثناء الدورة:
أكلات سريعة/مقلية أو كثيرة ملح — ممكن تسبب انتفاخ واحتباس ماء.
سكر كثيف أو حلويات كثيرة — تؤدي لتقلبات سريعة في الطاقة + مزاج + انتفاخ.
كافيين/قهوة كثيرة — لأن ممكن تزيد من الصداع أو القلق، وتزيد مشاكل الهضم.
أكل ثقيل أو دهني جدًا — لأن الجسم يكون أكثر حساسية وأي ضغط هضمي يزيد الإزعاج.
نصائح بسيطة عشان تستفيدين أغلب من التغذية في أيام الدورة
وزّعي وجبات خفيفة وغنية — بدل أكل ثقيل مرة وحدة.
اشربي كفاية ماء يوميًا، خصوصًا إذا الدورة غزيرة.
اختاري أطعمة طبيعية، عضوية قدر الإمكان — تجنّب الكيماويات قدر ما تقدرين.
استمعي لجسمك — إذا أي نوع أكل يسبب لك انتفاخ أو عدم ارتياح، قلّليه أو استغني عنه.
🎯 صٌممت نانوباد لدعمك في وقت الدورة الشهرية
إلى جانب التغذية والعناية الذاتية:
فوط نانوباد مصنوعة من خامات ناعمة وقطن عضوي - بدون عطور أو مواد كيميائية — ما تهيّج البشرة الحساسة أثناء الدورة.
تم ابتكارها بتقنية النانوجينك الطبيعية التي تساعد في تقليل انزعاج الدورة الشهرية بشكل طبيعي بدون ادوية.
تعطي حماية وراحة أثناء الحركة والنشاط، حتى لو الدورة صارت خفيفة أو ثقيلة.
لأنها مصممة بعناية، تساعد على تقليل أي شعور بعدم الراحة، خصوصًا لما الجسم يكون حساس.
